Proteinele sunt vitale pentru dezvoltarea si mentinerea masei musculare. Probabil stiai asta deja si nu e nimic nou pana acum.
Ce nu cred ca stiai este ca un om cu mai multa masa musculara este mult mai puternic si impotriva diferitelor boli si probleme de sanatate. NU vorbim despre faptul ca facand sport, automat esti si mai sanatos! Nu… Vorbim despre faptul ca muschii sunt o bogata sursa de sanatate pentru un corp care poate intampina diferite probleme de sanatate de-a lungul vietii.
De exemplu, au fost facute studii stiintifice in care bolnavii de cancer care au avut masa musculara ridicata, au avute sanse mai ridicate de a trece prin chemoterapie si de a se vindeca de boala.
Suplimente proteice?
Desi suplimentele proteice sunt construite astfel incat sa fie bogate in proteine, ele nefiind o sursa naturala de proteina, este bine sa nu fie abuzate si nici sa nu inlocuiasca complet mesele normale. Orice persoana care se documenteaza in domeniul fitnessului si bodybuildingului stie asta deja dar am mentionat asta in cazul in care nu stii sau esti la inceput,
Lista alimentelor cele mai bogate in proteine:
Hai sa vedem ce alimente sunt cele mai bogate in proteine, alimente pe care le poti gasi in comert aproape in orice magazin mai mare. (#11 este ceva ce probabil nu ai consumat vreodata dar are o cantitate incredibila de proteine)
1. Carnea de vita
100 de grame de carne de vita are undeva la 30 de grame de proteina iar aceasta carne, de vita, facuta pe gratar este printre cele mai bune alimente pentru cresterea masei musculare pentru ca este un aliment care se digera lent. DAR mare atentie sa nu consumi la cina sau seara, pentru ca in acest caz, corpul tau trebuie sa lucreze noaptea ca sa o digere, in loc sa se refaca, asa cum este normal.
2. Oua intregi
Acestea au foarte multi nutrienti, inclusiv proteine, si iti recomandam sa consumi si tu constant oua, ele avand 13 grame de proteina in 100 de grame de produs.
3. Piept de pui
Este cel mai renumit aliment bogat in proteine pentru ca este usor de digerat, usor de gatit si usor de gasit in magazine. In 100 de grame de piept de pui gasim 30 de grame de proteine.
4. Creveti
Acest fruct de mare are 17 grame de proteina la 100 de grame si gatiti corect, sunt sanse mari ca sa iti placa si sa incepi sa mananci mai des, in cazul in care nu ai gustat pana acum.
5. Seminte de bostan
Daca esti vegetarian si vrei un aliment foarte sanatos bogat in proteine, atunci te vei bucura sa afli ca 100 de grame de seminte de bostan au 27 de grame de proteine, aproape la fel de mult ca si alimentele de provenienta animala!
6. Ovaz
Poate ca ai auzit din ce in ce mai des de acest aliment iar acum ai aflat si ca este un aliment foarte bogat in proteine si in 100 de grame gasim 17 grame de proteine. Eu am vorbit de ovaz aici.
7. Naut
Un alt aliment vegetal bogat in proteine este nautul si are 19 grame la 100 de grame.
8. Fisticul
Un aliment nutritiv, destul de piperat ca pret are 20 de grame de proteina la 100 de grame.
9. Alunele si chiar untul de arahide
Acestea contin – dar mare grija la valorile nutritionale, pentru ca de obicei unturile din comert au foarte multe zaharuri iar zaharul trebuie consumat in cantitati cat mai mici pentru a ne proteja nu doar aspectul fizic ci si sanatatea.
`10. Peste, mai exact somonul
Somonul are undeva dar l-am adaugat la urma din simplul fapt ca pestele a devenit din ce in ce mai toxic si daca nu este crescut in salbaticie, atunci acel somon s-ar putea sa iti faca mai mult rau decat bine.
Poate parea incredibil ce iti spun, dar ai vazut vreodata o crescatorie de somon?
Pe langa faptul ca sunt crescuti in medii nesanatoase, ne batem joc de ape aruncand gunoaie si tot felul de deseuri iar natura ne rasplateste prin intoxicarea alimentelor pe care la luam din apa.
11. Spirulina
In sfarsit am ajuns la faimosul numar 11 unde avem spirulina care contine 57 de grame de proteina la 100 de grame! Asta inseamna 57% si pe langa asta, are nenumarate beneficii, aceasta fiind considerata un super-aliment.
Atentie: nu am inclus soia sau laptele datorita unor probleme ce sunt cauzate de aceste alimente, soia fiind un aliment din ce in ce mai procesat.
Iar daca vrei sa vezi un filmulet cu informatiile din acest articol, atunci uita-te pe canalul nostru de Youtube:
