In primul si primul rand trebuie sa stii de ce trebuie consumi fibre…. altfel nu vei incepe sa consumi niciunul din aceste alimente. Fibrele sunt carbohidrati pe care corpul nu poate sa il digere si trec prin tot sistemul digestiv dandu-ti sensatia ca te-ai saturat mai repede iar odata ce ajung in intestine, acestea hranesc bacteriile sanatoase de acolo si in acelasi timp curata

Ca beneficii, trebuie sa stii ca ele pot ajuta in reducerea greutatii corporale dar si a nivelului de zahar din sange, acesta fiind asociat cu multe probleme de sanatate inclusiv cu cancerul gastrointestinal.

Iar daca te intrebi cate grame de fibre ar trebui sa consumi zilnic, atunci uita-te la urmatoarea clasificare:

• Barbatii intre 19 si 50 de ani: 38 de grame/zi
• Barbatii de peste 50 de ani: 30 de grame/zi
• Femeile intre 19 si 50 de ani: 25 de grame/zi
• Femeile peste 50 de ani: 21 de grame/zi

Tine cont ca foarte putine persoane consuma cel putin cantitatea recomandata zilnica si probabil tu esti una dintre ele!

Iar pe lista alimentelor cele mai bogate in fibre avem:

1. Primul aliment bogat in fibre este broccoli cu 2.6 grame in 100 de grame.

2. Apoi avem perele care au 3.1 grame de fibre la 100 grame.

3. Mazarea verde are 6 grame de fibre la 100 de grame

4. Zmeura vine cu 7 grame de fibre la 100 de grame

5. Nautul, un aliment pe care poate nu il consumi pe cat ar trebui, are 7 grame la 100 de grame.

6. Lintea are 8 grame de fibre la 100 de grame

7. Ovazul are 10.1 grame de fibre la 100 de grame

8. Popcornul, fara alte ingrediente, are 14.4 grame la 100 de grame

9. Fasolea are 16 grame de fibre la 100 de grame

10. Semintele de chia cu 34.4 grame la 100 de grame