O banana nici mare nici mica, are 170 de grame cu tot cu coaja, 100 de grame fara coaja, si are 90 de calorii dar ai nevoie sa stii si alte informatii nutritionale precum ce vitamine contine o banana dar si indicele glucemic.
Ai mare grija sa nu calculezi greutatea cojii bananei atunci cand calculezi caloriile care poate fi si 50% din greutatea ei!
Informații nutriționale & vitamine continute in 1 banana
1 porții pe recipient
Dimensiunea porției100 g
- Cantitate per porțieCalorii90
- % Valoarea zilnică *
- Total grăsimi
0.3g
1%
- Sodiu 1mg 1%
- Potasiu 422mg 13%
- Carbohidrați totali
24g
8%
- Fibre dietetice 3g 12%
- Zaharuri 12.5g
- Proteină 1.2g 3%
- Vitamina A 0.004%
- Vitamina C 11%
- Calciu 0.006%
- Fier 2%
- Vitamina K 9%
- Magneziu 8%
* Valoarea zilnică în procente vă spune cât de mult contribuie un nutrient dintr-o porție de alimente la o dietă zilnică. pentru sfaturile generale de nutriție se utilizează 2.000 de calorii pe zi.
In cazul in care vrei un scurt rezumat al vitaminelor continute, trebuie sa stii ca o banana este bogata in:
- Vitamina C
- Potasiu (vitamina K) – care este renumita pentru faptul ca imbunatateste sistemul circulator
- Magneziu
Dintr-o banana intreaga avem:
- Proteine: 4%
- Carbohidrati: 93%
- Grasimi: 3%
Indice glicemic banana: 51 (acest indice ajuta la mentinerea unor niveluri sanatoase – diabeticii in special au foarte mare atentie dar este foarte important pentru oricine vrea sa aiba un corp sanatos si frumos)
In acealasi timp, in cazul bananelor, cantitatea de zahar continut de o banana depinde de cat de coapta este desi caloriile nu sunt afectate.
Exista si bananele care se gatesc si se numesc plantain, dar despre acelea vom vorbi in alt articol.
Tine cont ca o calorie nu este o masura universala pentru un organism atat de complex precum al tau, astfel ca o calorie de hamburger nu va fi procesata la fel ca o calorie de banana, iar acest sfat este aplicabil pentru orice aliment dar iti voi explica asta in alta parte daca nu stiai deja.
