Prima pagină » Reteta clatite americane (pancakes) cu banane si miere in 20 de minute

Reteta clatite americane (pancakes) cu banane si miere in 20 de minute

Iti este pofta de ceva dulce si ai o atractie pentru clatitele americane pe care le vezi prin toate reclamele si filmele. In reteta de azi iti voi arata cum sa iti satisfaci pofta in aproximativ 20 de minute folosind doar 9 ingrediente cat mai sanatoase, fara zahar procesat!

Zaharul si alimentatia este principalul motiv pentru a aparitia si dezvoltarea cancerului asa ca voi incerca sa il evit cat mai mult in toate retetele pe care le voi prezenta

Un alt lucru important este ca voi folosi faina de cocos care nu contine gluten si vine cu nenumarate beneficii sanatoase dar are si o structura diferita fata de cea normala pentru ca trebuie sa folosesti oua pentru a opri compozitia din a se faramita.

La sfarsit iti prezentam si informatiile nutritionale ale acestei retete. Tine cont, ca in medie, un stil de viata normal are nevoie de ~2500 de calorii pe zi. Excesul de calorii pe termen lung duce la ingrasare si eventual obezitate, iar daca te “chinui” de ceva timp sa dai jos, motivul principal pentru care nu reusesti sa pierzi din kilogramele in plus este excesul de calorii!

Reteta de clatite americane cu banane & miere

0 de la 0 voturi
Rețetă de Vali Dificultate: Usor
Mod Bucatar

Mentine ecranul deschis in timp ce faci aceasta reteta!

Timp de pregatire

5

minute
Timp de gatire

10

minute
Calorii

533

kcal
Timp total

15

minute

Aceasta este printre cele mai sanatoase retete de clatite pe care le poti face fara a sacrifica gustul dulce. Sunt suficient de delicioase pentru a potoli pofta dar contine si o varietate de nutrienti pentru corpul tau.

Costul ingredientelor: 15 lei
(dar bineinteles ca poate diferi in functie de magazinul de unde le cumperi si produsele pe care le folosesti)

Ingrediente

  • 30 gr Faina de cocos

  • 50 ml Lapte de migdale

  • 3 buc Oua

  • 1 lingura Miere (25 de grame)

  • 1 lingura Praf de copt

  • 1 lingura Extract de vanilie

  • 1 buc Banana

  • 5 gr indulcitor din stevie

  • 1 lingura ulei de masline

Pasii necesari

  • Pui intr-un bol mare faina de cocos, ouale, o lingurita de indulcitor din stevie si extractul de vanilie.
  • Le amesteci pana se omogenizeaza.
  • Ungi cu ulei de cocos sau masline o tigaie normala sau speciala pentru clatite si o pui la foc mediu pentru a se incalzi.
  • Cat se incalzeste tigaia tai felii 1 banana dupa care o pui pe farfuria de pe care vrei sa mananci clatitele americane.
  • Adaugi compozitie in tigaie (cantitate in functie de forma si dimensiuni)
  • Astepti pana in cep sa se faca bule (3-4 minute)
  • Intorci clatita/clatitele pe partea cealalata
  • Le scoti din tigaie cand incep vezi ca s-au facut
  • Repeti 1-7 pana se termina compozitia
  • Le pui pe o farfurie care iti place tie si pui deasupra mierea si bananele

Ustensile

Notite

  • Voi face si clatite americane cu alte ingrediente dar avand in vedere ca sunt calculati macro nutrientii, pe aceastea le vom face cu banane si miere. Daca ai niste ingrediente favorite, poti lasa un mesaj sau un comentariu si voi tine cont data viitoare
  • Daca tii mult la aspect, iti trebuie o tigaie speciala care sa te ajute sa faci clatitle cat mai rotunde. As recomanda una un pic mai mare decat cea pe care am folosit-o eu pentru ca cele facute de mine sunt un pic cam mici, dar pentru copii sunt ideale.
  • Nota reteta sanatoasa: 5.3

Informații nutriționale


  • Cantitate per porțieCalorii533
  • % Valoarea zilnică *
  • Total grăsimi 17.8g 28%
    • Grăsimi saturate 8.54g 43%
    • Grăsimi trans 0.05g
  • Colesterolul 0.49mg 1%
  • Sodiu 0.73mg 1%
  • Carbohidrați totali 76.4g 26%
    • Fibre dietetice 16.21g 65%
    • Zaharuri 43g
  • Proteină 22.46g 45%

  • Vitamina A 0.270%
  • Vitamina C 0.01%
  • Calciu 0.45%
  • Fier 0.0143%
  • Vitamina K 0.65%
  • Fosfor 0.393%
  • Magneziu 0.053%

* Valoarea zilnică în procente vă spune cât de mult contribuie un nutrient dintr-o porție de alimente la o dietă zilnică. pentru sfaturile generale de nutriție se utilizează 2.000 de calorii pe zi.

Tabelul nutritional este estimativ si poate diferi in functie de fiecare ingredient folosit!

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată.

*